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怎样提高睡眠质量? 健身

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健康生活健身怎样提高睡眠质量?,保健养生健康-怎样提高睡眠质量??

提高睡眠质量的方法有很多,日常有些改善睡眠的方法,可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠应该保持睡眠环境的温度适宜,安静、昏暗,尤其应该避免处在光线的照射之下,会影响人体内的褪黑素分泌。在已经要开始入睡之前,要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响...

1、坚持有规律、健康的作息时间
一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡。
2、注意自己的饮食习惯
如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。
3、注意好自己的运动时间
在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。
4、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品
在需要提神的时候,有的人会选择泡上一杯咖啡来赶走困意。咖啡因和尼古丁,都会在一定程度上让人产生兴奋,这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态,所以,在睡前两小时内,都应该避免吃含咖啡因的食品,不要抽烟。


提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞,睡前尽量少摄取有刺激性的食物,晚餐尽量不要过分进食,睡前喝热牛奶,用热水泡脚改善循环,听舒缓进行催眠的音乐,保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高

 

 

相关要点总结:

 如何提高睡眠质量? 》》》 想提高睡眠,可以在睡前半个小时喝一杯牛奶,在白天多吃点富含维生素的比如蔬菜,水果等, 还有就是平时滴心情不稳定,暴躁,烦躁等等,保持良好滴心情吧~

 怎样提高睡眠质量? 》》》 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛...

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(编辑:贴吧网友)
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